plan bezsensu... żeby nie tłumaczyć co jest źle od razu przejde do tego co powinieneś robić FBW - trening całego ciała na jednej sesji - poczytaj o nim bo są różne odmiany ... ja preferuję i polecam FBW 5x5 do tego treningi aerobowe w dni bez siłowni do tego 1xtygodniowo trening HIIT - poczytaj, zrozumiesz PODSTAWA BEZ KTÓREJ KAŻDA REDUKCJA JEST [...]
niekoniecznie musisz różne i niekoniecznie te same jeśli już chcesz trenowac go 2x to jeden trening cięzki z obciązeniem bym polecił a w drugim dobierasz takie ćw. aby ćwiczyć bez obciążen dodatkowych, np allahy unoszenie nóg z dodatkowym obciązeniem -w podporze skłony boczne ze sztangielką unoszenie nog na drązku spinanie skrety na boki
Faktycznie dopoki nie zrzucicsz troche tych boczkow to moze odpusc trening masowy na skos, ale side plank bym polecal Ci robic wowczas bardziej sila pojdzie i wytrzymalosc bez jakiegos przyrostu masy a pozniej sie przyda zeby zbudowac mase m. skosnych.
07.09.2014r - DT 06.09.2014r - DNT (Spóżniony bo wtedy nie miałem czasu napisac; ) Miska Dziś robiliśmy grilla i jako że nie mogłem sie powstrzymać zjadłem kurczaka z warzywami (szaszłyki ) bez chleba z chilii więc nie tak żle) do końca dnia będzie trzymana dieta :) Trening Dziś Trening klaty Sztanga 3x po 10 60/2x 70kg WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
[...] chcą się patyczaki 180 cm wzrostu / 60 kg wagi, takie czasy... Ale rzeźba bez diety nie istnieje! To pierwszy krok przy redukcji! Drugim są aeroby. Potem długo nic, wreszcie trening. To dwa. Także trening wybierz sobie klasyczny, jakikolwiek poprawnie ułożoiny (miliony tego na sfd), pod kątem Twoich możliwości sprzętowych oraz czasu, którym [...]
ja też jutro kończe, 9 dni bez siłki. mogłeś spróbować podobny trening do mojego. a zreszta wrzuce tu bo to żadna tajemnica. TRENING A Wyciskanie sztangielek skos 3 serie Rozpiętki skos 1 seria Wyciskanie płasko+poł 1/1 1 seria pełny ruch/2 seria połowiczny ruch unoszenie bokiem + arnoldki w SŁ 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w pochyłce na [...]
[...] 2-3 pierwsze dni były średnio przyjemne. Lekkie rozkojarzenie, zdenerwowanie, etc. Szybko przeszło. Aktualnie po ponad 2 tygodniach nie widzę problemu z przystąpieniem do treningu po wypiciu porcji 15 gr bcaa. Na każdym treningu podnoszę więcej niż na ostatnim. We wtorek były: Przysiady tylne w pełnym zakresie ruchu 8 zasadniczych serii [...]
[...] mam już za sobą. Ale nic do weekendu bcaa powinno być u mnie to mam akurat te 3-4 dni, kiedy nie będę w pracy i będę mógł na spokojnie się dostosować. Ale niestety przed treningiem raczej będę musiał coś zjeść, bo trening jestem w stanie najwcześniej zrobić o 18, a wracając z treningu po 20 raczej do 23 3,5k kalorii nie jestem w stanie spożyć [...]
Dziś poszedł trening pleców. Również bez spadku sił, a wręcz przeciwnie. Wiosłowanie np 105 kg x 6 powtórzeń i bardzo mocno spompowane plecy. Przed treningiem BCAA + dodatek cytruliny. Ten sam zestaw w trakcie treningu. Odczucia identyczne jak przy nogach. Po rozgrzewce zrobiło się zimno i przypływ energii. No i można chyba powiedzieć, że czuć [...]
Witam. Czytam ten temat i dochodzę do wniosku, że mógł bym spróbować tego sposobu odżywiania. Pracuję od 7 do 15 koło 17-18 trening. W pracy jednak niekiedy nie ma czasu ze spokojem zjeść lub w ogóle pomijam posiłek. Aktualnie ćwiczę 3-4 w tygodniu (planowo do końca grudnia) zależy mi głównie na sile bez zbędnej utraty mięśni. Po grudniu cykl [...]
Mam jeszcze ostatnie pytanie odnośnie tej diety !:) Czy zakładając że chce utrzymac swoją wage i będę ją utrzymywał na poziomie 86kg 3x w tyg trening siłowy 30 minut aerobów do tego 2x wf w szkole mogą się lekko zmienić proporcje ciała ? np bez utraty wagi mogę mieć ładniejszą sylwetkę ? chodzi mi tylko o samo przestawienie sie na taki tryb [...]
[...] Strasznie szybko sie zalewam. Ale teraz pytanie czy napewno dobrze rozumuje. Wstaje przewaznie kolo miedzy 6 a 7, i jade na uczelnie, okolo godziny 15,16 ide na trening i wracam miedzy 17 a 18. Wtedy zaczynam jesc 5 posilkow ktore normalnie jadlem w ciagu calego dnia? Np zjem jeden, odczekam troche, i jem nastepny, tak? Mysle ze [...]
[...] potrzebna mi Twoja pomoc (dane aktualne mam w profilu) celem-poprawa jakości mięśnia bez ubytku masy(zdjęcia formy w linku w podpisie) dzień po-- +/- 8-15 szkoła 17-18 trening(zamiennie MT i siłownia) sob/nd czasami wolne czasami nadrobię sil bądź taja zaznaczę że nie ma problemu u mnie z jedzeniem w szkole czy przygotowaniem posiłku rano [...]
moje pytania bo chciałbym już jutro (niedziala) zacząć i czy jest możliwość póki co bez BCAA np jakiś posiłek wstawić przed treningiem ? Trening około godziny 17 w takim ukladzie kolo 15stej spozylbym niewielka ilosc tluszczu z srednia iloscia bialka jesli jednak sprawdzisz ze nie ma problemu z glodem do 18stej (lub pozno jesz ostatni posilek) [...]
[...] (diete jem/nie jem), jednakże troszkę się ze zdrowiem pokomplikowało i pełna parą ruszę dopiero po nowym roku kiedy to oprócz jedzenia i odpowiednich godzin wprowadzę też trening,suplementacje. Kiedy to zrobię będę zdawał obszerniejsze relacje bo teraz chce się przyzwyczaić do długiego okresu bez jedzenia co dla mnie jest dość trudne. P.s [...]
[...] mniej więcej o stałej porze ok 17. W diecie bazuję na białku z mięsa, jaj i na ostatni posiłek twaróg i orzechy włoskie. Suplementacja Gold O3 - 4 kapsułki, multiwitamina, witamina C, cynk, przed treningiem i w trakcie po 10 gram BCAA (17g odżywki :) ). Trening na diecie - klasyczne HST. Zmieniony przez - Ghost1974 w dniu 2010-12-23 11:18:26
[...] redukowania się na niskich ww, a niektórzy polegają na samym bilansie nie patrząc zbytnio na gramaturki. Przy okazji jak możesz, to postaraj się ten posiłek z 16:00 zjeść po treningu. Pewnie boisz się o spadki mocy, albo że głód odbierze Ci chęci do treningu. W ten sposób trenujesz swój głód. Zrób trening najpierw z posiłkiem przedtreningowym, a [...]
Dzeki Maw dzieki Mawi 15:00 trening (przed treningiem, BCAA) 16:30 koniec (BCAA, mozliwe, ze bialko) osobiscie popijalbym BCAA w trakcie treningu 5-10g amninokwasow - i tak zapewne popijasz wode wiec pij ja ze smakiem i dzialaniem anaboliczno/antykatabolicznym ! bialko po nie jest zlym pomyslem ale moze lepiej Profi Mass ? 17:00 200g kura, [...]
[...] znalesc dobrego proszku a kumple z silowni polecili te tabletki (robie teraz wymiane w Niemczech , dlatego trudno o BCAA Xplode albo Profii Mass), wiec z popijaniem w czasie treningu jest krucho Mozliwe ze cos zle rozpisalem wiec dorzuce jeszcze wegli, owoc zaraz po treningu warzywa to wlasnie salatka ktorej duuzo zjadam, polewam oliwa z oliwek [...]
[ART] Mięsnie brzucha w pytaniach i odpowiedziech.
